1ère séance - résistance très élevée

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

1ère séance - résistance très élevée

Message par manur37 le Mar 24 Jan - 11:11

Bonjour,

J'ai fait ma première séance hier sur un circuit dit facile et court (Fondettes, 12 km). Le but était de tester et d'appréhender la bête.

Je ne vous cache pas que je suis très surpris par la résistance qui me semble disproportionnée par rapport à la réalité. Dans les côtes (qui ne sont pas de la montage quand même), j'ai dû mettre les vitesses tout à gauche et j'avais beaucoup de mal à faire tourner les pédales.
Dans la réalité, si je mets la même vitesse en côte, je mouline vraiment mais sans avoir besoin d'appuyer comme une brute (c'est plus la fréquence qui m’essouffle que la résistance).

Est-ce que ce phénomène est normal ? C'est mon premier HT et je n'ai pas une expérience immense en vélo mais quand même. Soit il y a un problème matériel ou de réglage, soit les parcours peuvent être faussés et pas du tout réaliste, soit ce matériel est fait pour les personnes avec un niveau déjà bien avancé (mais j'en doute vu les tests que j'ai lu avant).

Merci pour votre aide, j'en ai vraiment besoin. N'hésitez pas à me demander les informations que j'aurais pu oublier de mettre.

manur37
Minime
Minime

Messages : 5
Date d'inscription : 24/01/2017
Age : 36
Localisation : Indre et Loire

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: 1ère séance - résistance très élevée

Message par MrMeteo91 le Mer 25 Jan - 10:26

Bonjour Manur37 et bienvenue,

Tu débutes ou reprends juste une activité sportive. Tu souffres un peu, rien de plus normal. Tu commences avec Bkool et je comprends aussi ta surprise. Le HT est bien plus difficile que la réalité pour plusieurs raisons  Sad .
- Ton manque d'entrainement sur ce type de matériel
- Environnement complètement différent de l'extérieur (problème de refroidissement de ton corps par exemple et manque d'air si pièce trop chauffée)
- HT BKOOL PRO reste un simulateur. Pas de temps de pose (roue libre) même pour les descentes  pale
J'ai bien eu la même sensation en début de saison, une difficulté bien plus élevée que dans la réalité du terrain. Après quelques semaines cela va beaucoup mieux et il y a même des bons moments de plaisir quand tu sens la puissance dans tes jambes et que tu tournes à un bon rythme sans forcer  cheers .
La résistance du bkool est à fond pour 8,5% de montée, après on passe en vitesse virtuelle sans plus de résistance, mais il faut développer une (très) bonne endurance  Embarassed  (toute la difficulté du vélo).
Pour des circuits "plats" il ne faut pas dépasser les 2%. Ton vélo n'est probablement pas adapté pour les montées sévères et longues (+ de7%), pas grave, tes muscles pourront compenser avec un bon entrainement.
Quelques conseils si je puis me permettre :
- Gonfler fort par rapport à la route (6 à 7 bars sur route, monte à 8 bars en HT) Plus facile et plus silencieux.
- Toujours de l'eau à portée de main, pas de roue libre donc gestion de la surchauffe à compenser (perso, j'ai un ventilateur à 3 mètres de moi  Laughing , sinon c'est l'horreur)
- Ne pas chercher la performance au début, juste finir son parcours, c'est déjà pas mal
- Ne pas dépasser l'heure d'effort au début (pas de pose en roue libre !), les jambes et le cardio souffrent
- Ne pas faire moins de 20 minutes non plus, sinon aucune endurance envisageable.
- Fait à ton rythme et régulièrement (c'est le secret) au moins 3 séances par semaine si tu veux progresser
- Ne pas hésiter à faire 1 ou 2 journées de pause pour que ton corps répare tous les dégâts.

Et enfin, les muscles de la course à pied ne sont pas les mêmes que ceux pour le vélo. Passer de l'un à l'autre sera plus facile mais l'entrainement de l'un ne fera pas l'autre.

La persévérance sera ta meilleure alliée.
Bon entrainement, à bientôt.

MrMeteo91
4ème Catégorie
4ème Catégorie

Messages : 32
Date d'inscription : 18/10/2016
Localisation : IdF Essonne

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: 1ère séance - résistance très élevée

Message par manur37 le Mer 25 Jan - 11:23

Bonjour MrMeteo91,

Tout d'abord, merci pour ta réponse détaillée et complète, c'est vraiment sympa. Je vais prendre tous tes conseils listés et cela rejoins les informations que j'avais pu glaner avant l'acquisition.

Par rapport à mon passé, j'ai repris le sport (on peut même dire commencer) au printemps uniquement avec le vélo de route. J'ai fait 2000 km en 2016. Depuis septembre, je suis inscrit en club de Triathlon donc je pratique aussi la course à pied (programme de débutant et je cours 1h depuis peu) et la natation (plus PPG). Niveau cardio et muscle, ça commence à venir.

C'est vrai que c'est tout nouveau le HT. Mais je m'attendais à pouvoir tourner les pédales avec un 34 X 28 dans les côtes et là c'était très difficile. Il faut vraiment appuyer fort pour réussir à avancer.
J'espère en tout cas que cela viendra avec le temps mais j'imagine alors que ça va être beaucoup plus facile ensuite sur la route.

Comme tu dis, je compte persévérer et poursuivre le travail entamé depuis plusieurs mois (de façon progressive).

Manuel

manur37
Minime
Minime

Messages : 5
Date d'inscription : 24/01/2017
Age : 36
Localisation : Indre et Loire

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: 1ère séance - résistance très élevée

Message par MrMeteo91 le Lun 30 Jan - 9:37

Bonjour Manur37,

Par curiosité, j'ai fait le parcours Fondettes, 12 km.
Court, c'est vrai, mais facile que sur la moyenne, car je dirais qu'il est plutôt casse pattes.
Les montées sont assez brutales, ce qui entraine un changement de rythme important. Un HT n'ayant pas du tout la même inertie qu'un vélo sur un parcours extérieur, le contraste est d'autant plus fort et je comprends bien ta grande surprise.
Choisi des parcours plus plat pour rouler plus et ne pas être dans le dur trop vite  Embarassed , sinon les cuisses et ton plaisir vont souffrir. Dans 2 ou 3 semaines avec au moins 3 séances d'une heure par semaine, la métamorphose devrait opérée.  Very Happy
Bon courage.

MrMeteo91
4ème Catégorie
4ème Catégorie

Messages : 32
Date d'inscription : 18/10/2016
Localisation : IdF Essonne

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: 1ère séance - résistance très élevée

Message par manur37 le Ven 3 Fév - 8:50

Salut MrMeteo91,

Super sympa d'avoir testé ce parcours pour me donner ton ressenti. Cela me rassure donc d'autant plus que depuis j'ai fait 1 parcours (extrait du tour d'Espagne) et 2 * 1 heure de vélodrome, c'est nettement plus abordable (mais bien fatiguant quand même). Sur les tracés, je regarde effectivement le pourcentage moyen mais aussi et surtout le max (j'ai vu des trucs au delà de 20 % ?!).

Je vais essayer de faire 2 séances de vélo dans la semaine mais pas possible de faire plus avec les autres sports (natation, courses à pied, PPG et de temps en temps badminton).

Merci encore pour tes réponses.

manur37
Minime
Minime

Messages : 5
Date d'inscription : 24/01/2017
Age : 36
Localisation : Indre et Loire

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: 1ère séance - résistance très élevée

Message par MrMeteo91 le Ven 3 Fév - 11:50

Bonjour,

Par expérience, le pourcentage Max n'est pas une référence fiable, loin de là, suivant les parcours.
Tu peux avoir 25% de max et en fait c'est sur 5 mètres, donc totalement transparent. Tu n'as aucun indice dans le descriptif d'un parcours pour connaitre les changements de pourcentage. J'ai déjà testé un parcours Japonnais extrême pour voir, c'était du grand n'importe quoi, des variations de pourcentage de plus de 10% tous les 10 mètres http://www.bkool.com/profile/detail/675573?durationType=DISTANCE&lapCount=1  scratch  Evil or Very Mad  En gros suivre son feeling et surtout tester pour se faire sa propre bibliothèque que tu peux mettre dans tes favoris. Il en est de même pour les meilleurs temps de parcours, il existe des bogues. Le dernier que j'ai vu : le col de Montgenèvre (12 km) en vétéran 1 fait en 12 secondes pour le meilleur, plus vite qu'une balle de fusil... lol!

Bon Bkool.

MrMeteo91
4ème Catégorie
4ème Catégorie

Messages : 32
Date d'inscription : 18/10/2016
Localisation : IdF Essonne

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: 1ère séance - résistance très élevée

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum